2017年7月4日 的存档
2017七月4

怎样让体形恢复更容易

  产后若想恢复原来的体形,需要在怀孕期间就保持良好的姿态、进行安全适当的锻炼,并且在产后能循序渐进地进行简单易行的运动,你不仅可以重新恢复怀孕前的体型,而且还将惊喜地发现,身材会比以前更好。   怀孕期要保持正确的姿势:因为人是直立行走的,怀孕时你身体重心是随着宝宝的长大而不断移动的。这就压迫了你的后背、腹肌、骨盆和关节。因此,以四肢着地的姿势进行的练习是怀孕期和分娩后的最佳姿势,它们可以加快血液循环以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等症状。在怀孕期保持正确的姿势是恢复平坦腹部的关键。当胎儿在你身体里逐渐长大时,你应调节姿势以适应这种生长:身体尽量向上拔,肩膀放松,后背挺直(不要弓起),肋部略向上向前,尽量远离胎儿。   怀孕期间及恢复期理想的健美练习包括散步、游泳、原地骑脚踏车,或参加资深教练举办的康复训练班。   婴儿诞生后的形体恢复:   当你分娩后,你应遵照循序渐进的原则锻炼。循序渐进的适应原则简单地来说,也就是从简单的锻炼开始,当你的身体逐步适应于先前的水平时,再逐步达到较高的水平。太快进行你还未适应的练习不但不会使你很快恢复体形,还会使你面临不必要的疲劳、奶水不足、关节出现问题、受伤(尤其是脊背受伤)、腹肌虚弱、分离等。   直到你重新达到怀孕前的身体状态前,应尽量避免健美运动和压迫腹肌的其他运动方式。如果你在进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前都应避免这些运动。给自己足够的时间休息,从怀孕和生育中恢复过来,然后再选择适当的锻炼方法,你可能会在一年后找回自己最佳的健康水平。

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人工流产宜1年后再怀孕

  由于各种人工流产都要进行吸宫或刮宫,以便将宫腔内的胚胎组织清除干净。因此,在手术过程中,子宫内膜会受到不同程度的损伤,术后恢复需要一个过程。专家建议,人工流产后最好时隔1年再怀孕为好,如果着急怀孕,至少也要等半年。   经历了一个悠长的小假期之后,你收获的或许不止是欢乐,还有可能是“噩耗”,比如意外怀孕。八天的“黄金周”无疑是夫妻、情侣们享受二人世界的好时光,这时候难免不会出现意外,搞出“人命”。对于意外出现的小生命,许多人都措手不及,对于还没有准备好生育的夫妻,没有结婚打算的情侣们来说,人工流产势在必行。可也有很多人存在疑惑,人工流产对于女性身体的伤害是毫无疑问的,但是人工流产之后多久怀孕才合适呢?   人工流产是避孕失败后的一种补救措施,是指在女性妊娠3个月内采用人工或药物方法终止妊娠的一种方式。人工流产时,胎盘会被强行剥离,给子宫壁留下创面,因此人工手术后3-5天内都会有少量阴道出血,持续时间最多不超过10-15天。   由于各种人工流产都要进行吸宫或刮宫,以便将宫腔内的胚胎组织清除干净。因此,在手术过程中,子宫内膜会受到不同程度的损伤,术后恢复需要一个过程。专家建议,人工流产后最好时隔1年再怀孕为好,如果着急怀孕,至少也要等半年。因为过早怀孕,子宫内膜尚未彻底恢复,难以维持受精卵着床和发育,容易引起流产。此外,人工流产后,女性的身体比较虚弱,需要一段时间才能恢复正常,如果怀孕过早,往往会因体力不足,营养欠佳而使胎儿发育不良,或造成自然流产。   那么人工流产后应该如何护理才能使身体尽快恢复?   1、人工流产手术结束后别着急离开,应再观察2个小时,注意阴道流血和腹痛情况,无异常后再离开。   2、手术后不宜立即投入工作或做剧烈运动,至少要休息2周,注意预防着凉和感冒,多吃些富有营养的食物。   3、人工流产后要更加注意外阴部的清洁卫生,每天用温开水清洗1-2次,勤换月经垫和草纸。2周内阴道流血未干净前不要坐浴,1个月内禁止性生活,以防生殖器官感染。如果有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味,可能为感染所致,要及时就诊。   4、人工流产后多数人在1个月左右卵巢就会恢复排卵,随后月经来潮。因此,人工流产后只要恢复性生活,就要采取避孕措施,避免再次怀孕。